Rédigé par Frédérik Lépine, moniteur et formateur de niveau 4 de l’AMSC
Êtes-vous le type de skieur ou de skieuse qui évolue avec constance sur les pistes damées mais qui perd ses moyens lorsque les situations deviennent variables et irrégulières? Cet automne, il deviendra alors fondamental de développer votre agilité afin de devenir le skieur ou la skieuse qui dominera les terrains complexes, avec une acuité dans la prise de décisions qui permettra l’exécution de virages rapides.
Selon mes observations professionnelles, le déficit de l’agilité est fréquemment mis en cause car il limite la performance en ski des moniteurs et des monitrices qui cheminent vers une certification supérieure, dont le niveau 3.
Par définition, l’agilité est une combinaison d’habiletés motrices et cognitives qui permettent de pouvoir exécuter des mouvements coordonnés rapidement. Les actions sont le résultat d’une série de prises de décision. Donc, pour pouvoir bien développer votre agilité, il sera important de miser sur la puissance, la rapidité et la coordination. De plus, une activation accrue de l’attention permettra de maintenir un niveau de concentration plus élevé, pour réaliser une combinaison d’actions précises, et, par la suite, acquérir des adaptations motrices qui seront potentiellement transférables en ski.
La première étape consiste à automatiser de manière consciente des jeux de pieds qui devront être répétés. Par exemple, à l’aide d’une échelle d’agilité, effectuez progressivement des patrons de jeu de pieds dont les mouvements deviendront plus rapides grâce à l’apprentissage. Pour développer efficacement l’agilité, il est important de pratiquer des exercices rapidement sur une courte durée (moins de 10 à 15 secondes) afin de valoriser la précision, sans toutefois entraîner de fatigue musculaire.
La seconde étape est de varier les jeux de pieds dans une même séquence afin d’activer le niveau d’attention. L’anticipation et la perception du jeu sont les éléments clés pour obtenir du succès. Par exemple, exécuter des bonds rapides et différents dans des alvéoles, rend le défi stimulant.
La dernière étape est d’ajouter des contraintes visuelles ou temporelles imposées par une multiplication de prises de décision, afin de s’adapter rapidement à un exercice multitâches. Donc, en plus d’exécuter des jeux de pieds rapidement, il faut s’ajuster adéquatement à plusieurs stimuli. Par exemple, à l’aide d’un·e partenaire, effectuer des déplacements latéraux rapidement en lançant et en attrapant un ballon simultanément.
En conclusion, ne sous-estimez pas l’importance de développer votre agilité au cours des prochaines semaines. Vous augmenterez ainsi votre niveau de confiance en vos capacités grâce à vos habiletés athlétiques. Ces exercices ludiques et amusants stimuleront vos habiletés d’agilité.